เมนู ลดน้ำหนัก 7 วัน ใครว่าการลดน้ำหนัก ด้วยอาหารลดน้ำหนัก จะต้องใช้เงินเยอะ ต้องเป็นอาหารราคาแพง ในบทความในวันนี้ เราลองมาทำความเข้าใจกันใหม่ค่ะ เพราะอาหารเพื่อสุขภาพที่เป็นเมนูลดน้ำหนัก หากเรารู้เทคนิคการเลือกวัตถุดิบ, การประกอบอาหาร และการทานอาหารลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง ก็จะทำให้การลดน้ำหนักเห็นผล แถมยังราคาสบายกระเป๋าอีกด้วยค่ะ ไข่ต้ม สูตรลด น้ํา หนัก 7 วัน 9 กิโล รีวิว โดยหมอมะปรางจะมาแนะนำเมนูลดน้ำหนัก ราคาประหยัด ที่ทั้งถูกหลักโภชนาการ เป็นอาหารแคลน้อย ทานแล้วอิ่มท้อง ซึ่งเป็นเมนูลดน้ำหนัก 7 วัน แบบที่ไม่ซ้ำจำเจ ทำทานได้แบบไม่เบื่อ และตัวช่วยในการลดน้ำหนัก กำจัดไขมันส่วนเกิน ที่รับรองว่าถ้าได้ทำควบคู่กัน น้ำหนักลดพร้อมหุ่นสวยแบบติดสปีดแน่นอนค่ะ
เมนู ลดน้ำหนัก 7 วัน เมนูลดน้ำหนัก 7 วัน (วันที่ 1)
เมนู ลดน้ำหนัก 7 วัน มื้อเช้าเมนูลดน้ำหนัก 7 วัน วันแรกอาจเลือกทานเป็นไข่ต้มกับขนมปังโฮลวีทปิ้ง โรยด้วยเกลือและพริกไทยเล็กน้อย ตามน้ำนมหรือน้ำผลไม้สักแก้วก็อิ่มท้องได้นานเลยค่ะ สูตรลดน้ําหนัก 7 วัน 9 กิโล pantip ส่วนมื้อกลางวันทานเป็นผักสดหรือต้ม ไข่ต้ม น้ำพริก และแกงส้มหรือแกงจืด พร้อมข้าวไรซ์เบอร์รี่ สำหรับเมนูลดน้ำหนัก ราคาประหยัดมือเย็น เลือกทานอกไก่พร้อมผักย่าง โรยเกลือและพริกไทย หรือใครชอบรสจัดจ้าน ก็ใช้เป็นผงปรุงหมาล่า แต่ใส่น้อย ๆ นะคะ เพราะเครื่องปรุงรสมีส่วนผสมเกลือ น้ำตาล และผงชูรสเยอะค่ะ
เมนูลดน้ำหนัก 7 วัน (วันที่ 2)
เริ่มเช้าวันใหม่ ด้วยเมนูลดน้ำหนัก ราคาประหยัดมื้อเช้า ด้วยไข่เจียวทอดไร้น้ำมันกันค่ะ หรืออาจทำเป็นไข่คน ทานกับข้าวไรซ์เบอร์รี่หรือข้างกล้องประมาณ 1 ทัพพี ต่อด้วยอาหารแคลน้อยยอดฮิตมื้อกลางวัน ด้วยแกงจืดเต้าหู้ไข่ไก่สับ หรือหมูสับ อาจจะใส่สาหร่ายเข้าไปด้วย ทานเป็นมื้อเดี่ยว ๆ หรือข้าวกล้อง 1 ทัพพีได้เลยค่ะ ส่วนเมนูลดน้ำหนักมื้อเย็น เลือกทานอกไก่พร้อมผักต้มที่ชอบ หรือใส่ไข่ต้มเพิ่มอีกสัก 1 ลูก ทานคู่กับน้ำจิ้มสุกี้สูตรคลีน หรือปรุงรสแค่เกลือและพริกไทยค่ะ
เมนูลดน้ำหนัก 7 วัน (วันที่ 3)
เมนูลดน้ำหนัก ราคาประหยัดมื้อเช้า เลือกทานขนมปังโฮลวีทปิ้ง ไข่ต้ม 2 ฟอง ส้ม 1 ลูก พร้อมกาแฟดำ (ไม่ใส่น้ำตาล ไม่ใส่นม) ต่อด้วยอาหารลดน้ำหนักอย่างข้าวกล้องผัดสับปะรดเนื้ออกไก่ และผัก ปรุงรสแค่เกลือกับพริกไทย หรือซอสปรุงรสสูตรคีโตค่ะ ตบท้ายที่อาหารแคลน้อยมื้อเย็น ด้วยผักกาดขาวห่อเนื้ออกไก่สับนึ่ง ทานพร้อมกับน้ำจิ้มสูตรคีโต หรือโรยแค่เกลือและพริกไทยตามชอบค่ะ
เมนูลดน้ำหนัก 7 วัน (วันที่ 4)
เมนูอาหารแคลน้อยมื้อเช้าที่อยู่ท้องได้นาน คงหนีไม่พ้นโจ๊กไข่ขาว ทำง่ายมาก ด้วยการตอกไข่ขาวในหม้อต้มคนไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะสุก จากนั้นก็ใส่เนื้ออกไก่ฉีกลงไป เท่านี้ก็ได้เมนูอาหารลดน้ำหนักที่ไร้แป้ง ไร้ข้าวกันแล้วค่ะ สำหรับอาหารลดน้ำหนักมื้อกลางวัน แนะนำเป็นไข่ตุ๋นพร้อมเนื้อไก่และผักนานาชนิด ทานคู่กับข้างกล้อง 1 ทัพพี ต่อด้วยเมนูลดน้ำหนัก ราคาประหยัดมื้อเย็นที่ใช้วัตถุดิบไม่กี่อย่าง แต่สารอาหารเพียบค่ะ นั่นก็คือ ผัดผักเนื้อไก่ แบบที่ปรุงรสแค่เกลือ หรือใครอยากได้ความหวานธรรมชาติ หมอแนะนำให้ใส่หอมหัวใหญ่ลงไปผัดด้วยค่ะ
เมนูลดน้ำหนัก 7 วัน (วันที่ 5)
รองท้องมื้อเช้ากันด้วยโจ๊กไข่ขาว โปะด้วยเนื้อไก่สับ ฟักทอง แครอท และไข่แดงค่ะ ต่อด้วยมื้อกลางวันเป็นเส้นบุกสุกี้แห้งใส่ไก่ ซึ่งเส้นบุกถือว่าเป็นอาหารแคลน้อย ที่สามารถทดแทนการทานแป้งหรือเส้นก๋วยเตี๋ยวได้ และมื้อเย็นเป็นซุปเบา ๆ สบายท้อง ด้วยการนำลูกเดือยมาต้มเป็นซุปใส่เนื้อไก่และผักค่ะ
เมนูลดน้ำหนัก 7 วัน (วันที่ 6)
เมนูลดน้ำหนักมื้อเช้าเป็นไข่ขาวเจียวแบบไร้น้ำมัน หรือใช้เป็นน้ำมันมะกอกแทน ใส่เนื้อไก่และผักในไข่ขาวตามชอบค่ะ เมนูลดน้ำหนักมื้อกลางวันเป็นข้าวไรซ์เบอร์รี่ราดด้วยผัดกระเพราไก่รวน ปรุงรสด้วยซอสสูตรคีโต หรือปรุงแค่เกลือและพริกไทย ส่วนไข่ดาวนำลงไปดาวในน้ำแทนการทอดด้วยน้ำมันค่ะ สำหรับอาหารแคลน้อยมื้อเย็น แนะนำเป็นซุปฟักทอง ใส่เป็นนมอัลมอนด์ หรือนมถั่วเหลือง แทนการใช้วิปปิ้งครีม และโรยหน้าด้วยอกไก่ต้ม หรือเพิ่มธัญพืชลงไปตามชอบได้เลยค่ะ
เมนูลดน้ำหนัก 7 วัน (วันที่ 7)
มื้อเช้ามาเริ่มกันด้วยเมนูลดน้ำหนักสุดง่าย “ไข่กระทะ” ใช้น้ำมันมะกอกแทนน้ำมันพืช ใส่ไข่ 1 ฟอง ตามด้วยเนื้ออกไก่รวน และผักตามชอบ สำหรับมื้อกลางวัน เป็นเส้นบุกผัดกับน้ำสลัดงาซีอิ๊วญี่ปุ่นใส่เต้าหู้แทนเนื้อสัตว์ และใส่ผักตามชอบค่ะ ปิดท้ายด้วยมื้อเย็นสุดที่เป็นเมนูลดน้ำหนัก ราคาประหยัด นั่นก็คือ เนื้ออกไก่สอดไส้ผักแล้วนำไปย่างในน้ำมันมะกอก ปรุงรสแค่เกลือกับพริกไทยค่ะ
สรุป
เป็นอย่างไรกันบ้างคะ กับเมนูลดน้ำหนัก ราคาประหยัด หรือเมนูลดน้ำหนัก 7 วัน ที่หมอเอามาฝากกันในวันนี้ หวังว่าหลายคนที่กำลังหาไอเดียของอาหารลดน้ำหนัก อาหารแคลน้อยกันอยู่ คงจะได้นำไปทำทานเองที่บ้านนะคะ ย้ำกันอีกสักรอบเกี่ยวกับเมนูลดน้ำหนัก ราคาประหยัด จะต้องเน้นทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ ครบทั้ง 3 มื้อ เลือกวัตถุดิบที่ดีต่อสุขภาพร่างกาย โปรตีนจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน จากถั่วเหลือง, คาร์โบไฮเดรตแบบเชิงซ้อน (ไม่ขัดสี), ไขมันดีกับร่างกาย รวมถึงผักหลากสีหลากชนิด ผลไม้รสหวานน้อย ลดการใช้เครื่องปรุงรส และหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป รวมถึงออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ก็จะช่วยให้แผนการลดน้ำหนักได้ผลดีค่ะ
