อาหารลดน้ําหนัก ผู้หญิง ใครที่กำลังมองหาอาหารลดน้ำหนักควรควบคุมอาหารและเบื่อเมนูเดิม ๆ วันนี้เรามีเมนูลดน้ำหนักมาแจก นอกจากจะมีบทความ ตารางลดน้ำหนักผู้หญิง 7 วันแล้ว เรายังมีเมนูลดน้ำหนักอื่น ๆ ที่ไม่ใช่แค่เมนูธรรมดา แต่เรากำหนดเป็นแผนไว้ 30 วัน อาหารแคลอรีต่ำ กินได้ทุกมื้อ ไม่ต้องอด ไม่ต้องทนหิว แถมมีของว่างระหว่างวันอีกด้วย อาหารลดความอ้วน มื้อเย็น ใครที่กำลังควบคุมอาหารอยู่ แต่จะให้ดีแนะนำให้ใช้ตารางออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักควบคู่ไปด้วย จะได้เห็นผล ซึ่งก่อนอื่นเราต้องทำความเข้าใจกันหน่อยว่า การลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหารสิ่งที่เราควรให้ความสำคัญคือ “การนับแคลอรี”
แคลอรีคืออะไร? อาหารลดน้ําหนัก ผู้หญิง ต้องเผาผลาญพลังงานเท่าไหร่เพื่อลดน้ำหนัก?
อาหารลดน้ําหนัก ผู้หญิง หลายคนที่ควบคุมน้ำหนักและศึกษาข้อมูลคงเคยเห็นคำว่า “แคลอรี” กันมาบ้างแล้ว แคลอรีเป็นหน่วยวัดพลังงาน โดยพลังงานที่ร่างกายใช้ไปเรียกว่า “กิโลแคลอรี” ซึ่งปกติแล้วร่างกายเราต้องการพลังงาน 25 กิโลแคลอรีต่อ “น้ำหนักตัวเอง 1 กก.” หมายความว่าถ้าเราหนัก 50 กก. พลังงานที่เราต้องได้รับคือ 1,250 นั่นเอง ตารางอาหารลดน้ำหนัก 7-11 แต่ทำไมบางข้อมูลถึงบอกว่าเราควรได้รับพลังงานเฉลี่ยวันละ 2,000-2,500 แคลอรี ร่างกายเราต้องได้รับพลังงานต่อวัน คือ 25 kcal x น้ำหนักของเรา แต่ทั้งนี้ต้องเป็นพลังงาน “ขั้นต่ำ” เท่านั้น เพราะบางคนต้องมีกิจกรรมอื่น ๆ เช่น เดินขึ้นลงบันได วิ่ง นั่งทำงาน ออกกำลังกายด้วยการยกแขนและขาไปมา เขาจึงเฉลี่ยพลังงานที่เราควรจะได้รับ ซึ่งมากกว่า 2,000 กว่านั้นเอง
ทำไมการควบคุมอาหารด้วยการนับแคลอรี ถึงช่วยลดน้ำหนักได้ ?
การลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหาร ก็คือการควบคุมพลังงานที่ได้รับต่อวันให้พอดีกับขั้นต่ำมากที่สุด เพื่อให้ร่างกายใช้ไขมันมาเผาเป็นพลังงาน สำหรับกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงานเพิ่ม เพราะงั้นถ้าเราอยากลดน้ำหนัก เราต้องทำกิจกรรมเผาผลาญแคลอรี ให้ได้มากกว่าที่กินไป 300-500 กิโลแคลฯ (กำลังดี) พอพลังงานที่ร่างกายได้รับน้อยกว่าที่เผาผลาญไป ร่างกายของเราจะถูก “บังคับ” ให้เอา “ไขมันในร่างกาย” ออกมาใช้แทน โดยกิโลแคลอรีที่เผาผลาญไปถึง 7,700 จะสามารถลดได้ 1 กิโลกรัม นั่นหมายความว่าถ้าสาว ๆ ใช้พลังงานเกินกว่าที่ได้รับต่อวันสัก 500 กิโลแคลอรี ภายใน 1 อาทิตย์จะเผาผลาญได้ถึง 3,500 กิโลแคลอรี ตีเป็นน้ำหนัก 0.4-0.5 กิโลฯ ค่ะ
เพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก ทำไมต้องควบคุมอาหารโดยนับแคลอรี?
การลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหารคือการควบคุมพลังงานที่ได้รับต่อวันให้พอดีขั้นต่ำ เพื่อให้ร่างกายนำไขมันไปใช้เผาผลาญเป็นพลังงานในกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงานมากเป็นพิเศษ ดังนั้นหากเราต้องการลดน้ำหนักก็ต้องทำกิจกรรมที่เผาผลาญแคลอรี เราต้องได้รับพลังงานมากกว่าที่เรากินเข้าไป 300-500 แคลอรี (ให้พลังงานเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย) ซึ่งจะทำให้ร่างกายของเราถูก “บังคับ” ให้นำ “ไขมันในร่างกาย” ออกมาใช้ เราจะสามารถลดน้ำหนักได้ 1 กิโล ซึ่งหมายความว่าหากสาว ๆ บริโภค 500 กิโลแคลอรีต่อวันภายในหนึ่งสัปดาห์ จะเผาผลาญได้ถึง 3,500 กิโลแคลอรี น้ำหนักลดไป 0.4-0.5 กิโลค่ะ และสูตรอาหารที่เราจัดไว้ในตารางลดน้ำหนักผู้หญิง 7 วัน ต่อไปนี้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพ ซึ่งจัดตามกิโลแคลอรีที่เราต้องได้รับขั้นต่ำต่อวัน (บวกลบนิดหน่อย) มาดูกันเลยว่ามีเมนูไหนบ้าง
เมนูอาหารลดน้ำหนัก สัปดาห์ที่ 1
มาเริ่มควบคุมอาหารและลดน้ำหนักด้วยการกินเมนูอาหารลดน้ำหนักในสัปดาห์แรก เราจะโฟกัสที่เมนูอกไก่ก่อน เพราะอกไก่นอกจากจะทำให้อิ่มแล้วยังรู้สึกอยู่ท้องอีกด้วย อีกทั้งยังเป็นอาหารไดเอทที่ช่วยเพิ่มโปรตีน สำหรับสร้างกล้ามเนื้อ ส่วนของว่างเราจะเน้นไปที่ผลไม้ แต่เป็นแบบที่ไม่หวานนะ เพราะถ้าหวานมากไปก็จะมีน้ำตาลมากตามไปด้วย ใครที่ไม่ชินกับการงดของหวานต้องอดทน ร่างกายของคุณจะค่อย ๆ ปรับตัวได้เอง
เมนูอาหารลดน้ำหนัก สัปดาห์ที่ 2
สัปดาห์ที่ 2 มีแต่เมนูลดน้ำหนักอร่อย ๆ ไม่ว่าจะเป็นยำเห็ดรวม สเต๊กไก่เทอริยากิ ข้าวหมูแดง ปลาลวก และอื่น ๆ อีกมากมาย อาหารลดน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าจะมีแต่อาหารไม่อร่อย เพราะเราเลือกกินหรือทำอาหารคลีนอร่อย ๆ กินเองได้ เน้นไม่ปรุงมากก็เหมือนเดิม พยายามอย่าทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง นมถั่วเหลือง ถั่วเหลือง ควรเลือกแบบไม่มีน้ำตาล
เมนูอาหารลดน้ำหนัก สัปดาห์ที่ 3
อาหารสัปดาห์นี้เต็มไปด้วยเมนูลดน้ำหนักแสนอร่อย ไม่ว่าจะเป็น ส้มตำไก่ย่าง แกงส้มกุ้ง เมี่ยงปลาย่างและแม้แต่ตำข้าวโพด ใครว่าอาหารลดน้ำหนักจืดชืด เห็นเมนูแล้วบอกเลยว่าไม่จริง คือทุกอย่างกินได้หมดแต่ต้องเลือกวัตถุดิบและการปรุงอาหารแบบคลีน ๆ เท่านั้นเอง ได้ฝึกฝีมือในการทำอาหารไปด้วยในตัว
เมนูอาหารลดน้ำหนัก สัปดาห์ที่ 4
เมนูลดน้ำหนักสัปดาห์ที่แล้วพบว่าร่างกายเริ่มชินกับอาหารไม่มันและไม่หวาน อาทิตย์นี้ก็ไม่ต่างกันกับเมนูเด็ดเพียบ มีทั้งข้าวหน้าสลัดแซลมอนและข้าวหน้าหมูอบน้ำผึ้ง รวมถึงข้าวหน้ากะเพรากุ้งและข้าวหน้าแซลมอน
พุงไม่ยุบ หน้าท้องไม่ลด ดูดไขมันช่วยปรับสัดส่วนได้!
จากประสบการณ์ดูดไขมันมานานกว่า 24 ปี ของคุณหมอหนึ่งพบว่าคนที่เข้ามา ดูดไขมันหน้าท้อง ดูดไขมันต้นขา ด้วย BodyTite นั้นมีปัญหาจากการออกกำลังกายและควบคุมอาหารอย่างนักหน่วง แต่ไขมันส่วนเกินไม่หายไปด้วยจนทำให้ท้อใจ หรือหลังลดน้ำหนักแล้วผิวหนังไม่หดกระชับเข้าที่ ก็จะมากระชับสัดส่วนด้วยเครื่อง PAL ทำให้รูปร่างสวยงามได้เร็วขึ้นได้อย่างปลอดภัย สาวๆ หลายคนที่เข้ามาดูดไขมันนิยมทำหลายส่วนพร้อมกัน เช่น ดูดไขมันหน้าท้อง ลดพุงป่อง พุงหมาน้อย + ดูดไขมันเอว เปลี่ยนสาวเอวปลิ้น เอวตรงให้เอวเคิร์ฟมากขึ้น รวมถึงดูดไขมันร่อง 11 สร้างกล้ามหน้าท้องผู้หญิงให้ดูเซ็กซี่ หน้าท้องเรียบแบน เป็นต้น
