อาหารลดน้ําหนัก คนไม่กินผัก ในยุคนี้กระแสการกิน “อาหารคลีน” ยังไม่ได้รับความนิยมเหมือนในอดีต แต่ก็ถือเป็นกระแสสำคัญสำหรับผู้ที่ชื่นชอบความสุภาพ อยากดูแลรูปร่างตัวเองให้ดูดีใช่ไหม? เพราะการออกกำลังกายอาจไม่ใช่วิธีเดียวที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ แต่อาหารมีบทบาทสำคัญมาก ต่อให้ออกกำลังกายหนักแต่ไม่กินดีๆ ก็ยังอ้วนอีก วิธี คุมอาหาร สำหรับคนไม่กินผัก วันนี้เรามีเมนูอาหารคลีนที่น่าสนใจและอร่อยมาให้คุณได้ลองและเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณควบคุมอาหารได้นอกเหนือจากการออกกำลังกาย เมื่อคุณมีกิจวัตรการกินที่ดีไม่ช้าก็เร็วสุขภาพที่ดีก็จะตามมา
ขนมปังทูน่า อาหารลดน้ําหนัก คนไม่กินผัก
อาหารลดน้ําหนัก คนไม่กินผัก เป็นเมนูที่มีสไตล์ แต่ไม่อร่อย ความเข้มข้นของไข่และทูน่าเข้ากันได้ดีมาก เสิร์ฟพร้อมเสาวรสสด 1 ชิ้น เมนูลดน้ำหนัก ด่วน ส่วนผสมประกอบด้วย ไข่แดง 1 ฟอง และไข่ขาว 2 ฟอง (ควรกินไข่ขาวได้วันละ 5 ฟอง แต่เราควรกินแต่ไข่ขาวเท่านั้น) ตามด้วยทูน่าในน้ำแร่ 2 ชิ้น เลือกของสดให้ได้มากที่สุด ผักตามชอบ . วิธีทำคือนำมันมารวมกันแล้วสร้างภาพขึ้นมา ตอนนี้คุณก็จะได้อาหารที่สะอาดโดยไม่ต้องปรุงรสแล้ว มันยังอร่อยอีกด้วย นอกจากนี้ยังดีต่อสุขภาพของคุณด้วย
แซนวิชไข่คน
อาหารเพื่อสุขภาพ อีกประการหนึ่งคือแซนวิชไข่คน+ทูน่าเป็นเมนูที่ทำง่ายมาก ด้วยส่วนผสมเพียงไม่กี่อย่าง คุณก็สามารถทำอาหารที่อร่อยและสะอาดได้อีกเช่นไข่ 1 ฟองเหมือนเมนูแรก ตอกลงกระทะ คนจนแตก คุณไม่จำเป็นต้องใช้น้ำมันซึ่งต่างจากไข่เจียว ซึ่งจะทำให้พื้นผิวของไข่ดูหยาบเล็กน้อย แต่มันก็อร่อยเช่นกัน จากนั้นปิดท้ายด้วยขนมปังโฮลวีต 2 แผ่นและผักตามชอบ 1 เสิร์ฟเสาวรสสด เป็นธรรมชาติแค่ไหน?
ข้าวกล้องคลุกสับปะรดใส่อกไก่
ข้าวกล้องถือเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ ข้าวกล้องสับปะรดและอกไก่ ทำง่าย ๆ แค่ใช้ไมโครเวฟ ส่วนผสมประกอบด้วยข้าวกล้อง สับปะรด อกไก่ และผักต่างๆ ตามชอบ ปิดท้ายด้วย 1 ซี่ เพื่อเพิ่มรสชาติเปรี้ยวตัดกับความมันของข้าว ความหวานอมเปรี้ยวของอกไก่และสับปะรด นี่เป็นอีกเมนูคลีนที่รสชาติอร่อยอย่าบอกใคร กินแล้วหิวแน่นอน!
ก๋วยเตี๋ยวหมี่ข้าวกล้องต้มยำแห้ง
มาดูเมนูไลน์กันบ้าง หรือบะหมี่จานโปรดของเรา? เมนูนี้อาจไม่สะอาด 100% แต่รับรองได้ว่าแคลอรี่ไม่เยอะเหมือนเส้นหมี่ทั่วไป การหาวัตถุดิบไม่ใช่เรื่องยากอย่างแน่นอน คุณสามารถเพิ่มเส้นหมี่ ถั่วฝักยาว อะไรก็ได้ที่คุณชอบ ผักต้ม ลูกชิ้นอกไก่ หรือคุณสามารถเพิ่มอกไก่บดและน้ำสต๊อกก็ได้ จากนั้นปรุงรสด้วยเครื่องปรุงเล็กน้อย ตอนนี้คุณพร้อมที่จะเพลิดเพลินกับมื้ออาหารที่สะอาดแล้ว
ข้าวคลุกอโวคาโดอกไก่ + ไข่เจียวใส่ดอกขจร
เมนูนี้ทำไม่ยากเลย ข้าว ปูอัด แครอท อะโวคาโดหั่นเต๋า อกไก่อบ 2-3 ชิ้น และไข่เจียวดอกขจร ทอดโดยไม่ต้องเติมน้ำมัน วิธีที่ง่ายกว่าในการเตรียม: น้ำ ส่วนผสมทั้งหมดที่เราเตรียมไว้ ผสมให้เข้ากัน จากนั้นนำเข้าเตาไมโครเวฟ เมื่อสุกแล้ว ผสมอะโวคาโดเข้าด้วยกัน รอ 2-3 นาที
ข้าวคลุกไข่เจียว ปูอัด อกไก่ ราดด้วยเสาวรส
เมนูนี้คล้ายกับเมนูที่ 6 ยกเว้นไม่มีอะโวคาโด แตกต่างจากความมันของข้าวและไก่เล็กน้อย เป็นเมนูมื้อเย็นที่สะอาด มันน่าสนใจเกินกว่าจะอธิบายได้
นมจืดใส่แอลมอน อโวคาโด งาดำ
เข้ามาแทรกแซงด้วยเมนูอาหารเช้าง่ายๆ คล้ายกับซีเรียลที่เราชอบกินมากกว่า เพียงแค่ให้พวกเขาเปลี่ยนธัญพืชเป็นผลไม้ ถั่วกรุบกรอบ อะโวคาโด ถั่วเปลือกแข็ง เมล็ดฝิ่น และสิ่งอื่นๆ ที่คุณต้องการ ผสมให้เข้ากัน แค่นี้ก็พร้อมรับอรุณสวัสดิ์กับเมนูคลีนแล้วหรือยัง?
ส้มตำ ไก่นึ่ง แบบคลีน
เมนูนี้อาจไม่สะอาด 100% แต่รับรองว่าดีต่อสุขภาพ ปรุงรสด้วยน้ำปลาเล็กน้อย เป็นเมนูอาหารคลีนที่คิดว่าน่าลองไปสักครั้ง ใครบ้างที่ไม่ชอบกินผัก? เมนูนี้เหมาะมาก
ขนมปังออมเลททูน่า + เสาวรส
เป็นอีกหนึ่งเมนูอาหารเช้าง่ายๆ สะอาดมากและดีต่อสุขภาพมาก มีขนมปังและไข่คนไม่มีน้ำมัน ผสมกับผักที่คุณชื่นชอบแล้วเติมเสาวรสสด 1 ผลที่มีรสหวานอมเปรี้ยว ได้อันที่ดูสม่ำเสมอที่สุด
ข้าวคลุกอโวคาโด สับปะรด อกไก่
เมนูนี้ทำง่ายแค่ซื้อวัตถุดิบทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็นข้าว อะโวคาโด สับปะรด อกไก่ และผักตามชอบ ผสมให้เข้ากัน จากนั้นเข้าไมโครเวฟประมาณ 2-3 นาที แล้วบีบมะนาวเพิ่มอีก 1 ผลเพื่อเพิ่มรสชาติ เป็นอีกหนึ่งเมนูอาหารคลีนเพื่อสุขภาพที่ใครๆก็อยากลอง
กะเพราเต้าหู + ผักแกล้ม
เมนูนี้น่าสนใจเพราะเราเปลี่ยนเนื้อวัตถุดิบหลักเป็นเต้าหู้คู่กับใบกะเพรา เลือกเต้าหู้ชนิดไม่มีแป้ง เผ็ดปานกลาง ใส่ใบโหระพาให้มีกลิ่นหอม เสร็จแล้วเสิร์ฟพร้อมข้าวกล้อง หรือข้าวสวยร้อนๆจะมีรสชาติแตกต่างออกไป ยิ่งทานคู่กับผักก็ยิ่งได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน นอกจากอาหารที่ไม่มีไขมันแล้ว ยังมีของกรุบกรอบให้เคี้ยวอีกด้วย ยังช่วยให้เจริญอาหารอีกด้วยแม้จะเป็นเนื้อสัตว์ที่มีไขมันก็ตาม
ยำไข่ดาว + ผักแกล้ม
แค่เห็นเมนูนี้ก็เปรี้ยวปากทันที วิธีการทำนั้นง่ายมาก เพียงทอดไข่ดาว 1-2 ฟองจนสุก จากนั้นหั่นเป็นชิ้นขนาดพอดีคำ ปรุงรสสลัดตามต้องการ เข้ากันได้ดีกับผักหลากหลายชนิด คุณสามารถกินและเล่นได้ หรือเสิร์ฟพร้อมข้าวกล้อง หรือข้าวไรซ์เบอรี่ร้อนๆก็ยิ่งลงตัวยิ่งขึ้น
ปลานึ่ง + ผักต้ม
เมนูนี้เหมาะมากสำหรับผู้ที่อยู่ห่างจากแป้งเพื่อควบคุมน้ำหนัก เพราะอัดแน่นไปด้วยผักหลากหลายชนิด มาพร้อมเนื้อปลานึ่งนุ่มๆ เสิร์ฟพร้อมน้ำจิ้มรสเด็ด อีกหนึ่งมื้ออาหารคลีนที่จะทำให้คุณอยากอาหารได้ตลอดทั้งสัปดาห์
ไข่ตุ๋นใส่ผัก + ปลาทู
อาหารคลีน : ไข่ต้มยางมะตูมพร้อมผักเป็นเมนูที่อร่อยมาก ไม่อ้วน และเตรียมง่ายมาก เพียงตอกไข่ใส่ชาม ใส่ผักอะไรก็ได้ตามชอบ และเติมซีอิ๊วขาวลงไป และผสมน้ำให้เข้ากันแล้วเทใส่ถ้วยแล้วนึ่ง เพียงเท่านี้คุณก็จะได้ไข่ต้มที่แสนอร่อย
