อาหารลดน้ําหนัก หลังคลอด อาหารลดน้ำหนักหลังคลอด หลังคลอด คุณแม่หลายคนต้องการทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อให้ร่างกายกลับมาเป็นเหมือนเดิมก่อนตั้งครรภ์ อาหารถือเป็นปัจจัยหนึ่งที่สำคัญที่สุดที่ช่วยให้คุณแม่มีหุ่นสวยได้อย่างรวดเร็ว วิธีลดน้ำหนักหลังคลอด แบบเร่งด่วน แต่มีปัจจัยมากกว่า KidMinute ในการลดน้ำหนักโดยทั่วไปกับคุณแม่รวมถึง 2 เมนูอาหารลดน้ำหนักหลังคลอด และเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่คุณแม่ต้องรู้ที่นี่ อาหารอะไรจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักหลังคลอดได้? เรามาติดตามกัน อาหารที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักหลังคลอดคืออะไร? สิ่งที่ต้องพิจารณา ได้แก่ อาหารเหล่านั้นต้องมีคุณค่าทางโภชนาการ ยิ่งแม่ให้นมลูกนานเท่าไรก็ยิ่งต้องระมัดระวังเรื่องโภชนาการมากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้มารดาและทารกควรได้รับสารอาหารที่จำเป็นและเพียงพอ คุณแม่ไม่ควรจำกัดอาหารมากเกินไป ช่วยให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอในการให้นมและดูแลลูกน้อย
สลัดปลาทูแซลม่อนย่าง อาหารลดน้ําหนัก หลังคลอด
อาหารลดน้ําหนัก หลังคลอด เมนูลดน้ำหนักหลังคลอดที่คุณแม่ทำเองได้ง่ายๆ เริ่มด้วยสลัดผักจานโปรดของคุณแม่ ล้างผักให้สะอาด หั่นเป็นชิ้นพอคำแล้วจัดใส่จาน แอปเปิ้ล กีวี หรือส้มสามารถเพิ่มรสชาติและสีสันให้กับผลไม้เหล่านี้ และยังเพิ่มความหวานอีกด้วย อีกทั้งยังมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับร่างกายของเราอีกด้วย เสริมด้วยผักสลัดที่ให้กากใยและมีประโยชน์ต่อร่างกาย ลดน้ำหนักหลังคลอด 30 โล ปลาแซลมอนเป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับการลดน้ำหนัก อีกทั้งยังมีกรดไขมันที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของแม่และเด็กอีกด้วย เนื้อปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของเยื่อหุ้มจอประสาทตา ช่วยเสริมสร้างพัฒนาการทางสมองและระบบประสาทของทารก และช่วยให้ความจำดีขึ้นพร้อมทั้งปรุงรสปลาและช่วยให้คุณแม่ที่กำลังลดน้ำหนักรู้สึกอิ่มอีกด้วย เคล็ดลับคือเลือกน้ำสลัดใสแทนน้ำสลัดครีม มันจะช่วยให้คุณควบคุมแคลอรี่ได้ดีขึ้น
แกงเลียงผักรวมกุ้งสด
ถือเป็นเมนูลดน้ำหนักหลังคลอดซึ่งเป็นที่นิยมในหมู่คุณแม่ เพราะนอกจากแคลอรี่ต่ำและไขมันต่ำแล้วยังมีเมนูเรียกน้ำย่อยสำหรับคุณแม่อีกด้วย เนื่องจากผักรวมที่ใช้ทำแกงเลียงมักส่งเสริมการไหลเวียนของน้ำนมและมีประโยชน์และคุณค่าทางโภชนาการมากมาย เช่น บวบ ผักที่ช่วยให้น้ำนมขับถ่ายดีขึ้น มีใยอาหาร และมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ ข้าวโพดฝักอ่อนมีเบต้าแคโรทีนและแคลเซียมเพื่อช่วยให้การให้นมบุตรตามปกติ และเพื่อบำรุงผิวของคุณแม่ให้กระจ่างใสตลอดเวลาจึงใส่ใบโหระพามาช่วยนอกจากแกงจะมีกลิ่นหอมแล้ว นอกจากนี้ยังมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อน ๆ ซึ่งจะขับแก๊สออกมาทำให้เหงื่อออกและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำได้ และไก่ก็เป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนัก เมนูแกงผักไก่สดจึงเป็นเมนูลดน้ำหนักหลังคลอดที่คุณแม่จะต้องชอบทานคู่กับข้าวสวยร้อนๆ เพราะอร่อย อุ่นสบาย และคุณประโยชน์มากกว่า ยังมีอีกมากที่จะมา
อกไก่ผัดขิง
อีกหนึ่งเมนูที่ช่วยในการลดน้ำหนักหลังคลอด มีไขมันต่ำ และยังมีขิงที่ช่วยให้คุณแม่ผลิตน้ำนมอีกด้วย วัตถุดิบหลักในเมนูนี้คืออกไก่ซึ่งเป็นเนื้อไขมันต่ำ เนื้อส่วนนี้ยังให้พลังงานมากกว่า และดูเหมือนว่าจะอุดมไปด้วยโปรตีนที่อาหารลดน้ำหนักในเมนูคลีนส่วนใหญ่มี จะใช้อกไก่เป็นส่วนประกอบหลัก ข้อดีอีกอย่างของการใช้อกไก่คือราคาถูก ขิงเป็นพืชที่ให้ความอบอุ่น สิ่งนี้เป็นประโยชน์สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์และคุณแม่หลังคลอดเนื่องจากช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมได้อย่างมาก ช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตของมารดาทำงานได้ดีตามปกติ เสิร์ฟพร้อมข้าวกล้อง อิ่มท้องทันที
น้ำพริกทานคู่กับปลาและผักนึ่ง
อีกหนึ่งเมนูเพื่อสุขภาพลดน้ำหนักหลังคลอด น้ำพริกเผาสมุนไพรไทยช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ปลาเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี ให้รับประทานปลาทอดที่มีกรดไขมันดีหรือโอเมก้า 3 ที่ร่างกายต้องการแทน กลับมาที่เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ แคลอรี่ต่ำ เป็นอีกหนึ่งทางเลือกเมนูลดน้ำหนักที่ดี เสิร์ฟพร้อมผักต้มหรือนึ่ง ได้รับทั้งวิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์
แกงจืดใบตำลึงลูกชิ้นไก่สับ
เราขอแนะนำอาหารรสเผ็ดมากขึ้นเพื่อลดผิวหลังคลอด ตามด้วยซุปมะระและกุ้งสับ หลังคลอดก็ทานอาหารง่ายๆได้ ลดน้ำหนักโดยไม่เบื่อ. มารดายังได้รับผลประโยชน์หลังคลอดบุตรอีกด้วย ให้น้ำนมได้มาก ช่วยบำรุงเลือด กระดูก สายตา ผม และระบบประสาท ผักที่กินง่าย. ไม่ชอบกินผักก็กินได้ ใส่ชิ้นไก่สับและเพิ่มแหล่งโปรตีน หรือจะใช้หมูสับก็ได้ อย่างไรก็ตามไก่มีไขมันต่ำ ใครอยากเติมเต้าหู้ไข่เพื่อเพิ่มรสชาติและโปรตีน? ช่วยให้อาหารมีรสชาติดีขึ้นอย่างแน่นอนเหมาะสำหรับคนกำลังลดน้ำหนัก
มันต้มน้ำขิง
มาต่อด้วยของหวานกันดีกว่า เมนูนี้ไม่เพียงแต่จะหวานคาวเท่านั้นแต่ยังมีขิงด้วย จึงเป็นอาหารเสริมที่ดีสำหรับคุณแม่ที่มีน้ำนมน้อย สมุนไพรไทยที่คุณแม่ไม่ควรพลาดรวมไว้ในเมนูอาหารหลังคลอดมีรสหวานอร่อยแม้กับอาหารประเภทแป้งเมื่อต้มกับมันเทศ แต่เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน มีประโยชน์ต่อร่างกายและรับรองว่ามีไขมันต่ำกว่าของหวานอื่นๆ
โยเกิร์ตกราโนล่า
อีกหนึ่งเมนูง่ายๆ ลดน้ำหนักหลังคลอด ที่อยากแนะนำให้คุณแม่ลูกเล็กๆ ทำได้ง่ายๆ เพียงซื้อโยเกิร์ตที่คุณแม่ชื่นชอบแล้วเก็บไว้ที่บ้าน เมื่อคุณหิวหรือต้องการอะไรหวานๆ กินโยเกิร์ตเพียงอย่างเดียวหรือราดด้วยซีเรียลกรุบกรอบ เช่น กราโนล่า ร่วมกันเพื่อให้ได้ประโยชน์เต็มที่ เนื่องจากโยเกิร์ตเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี ส่วนกราโนล่าที่เหมาะกับคุณแม่ให้นมบุตรนอกจากจะเพิ่มความกรุบกรอบอร่อยแล้วยังมีสารอาหารสูงอีกด้วย มีไฟเบอร์ที่ช่วยระบบย่อยอาหาร และยังเติมพลังให้คุณแม่ด้วย
