เมนูอาหารลดน้ำหนัก

เมนูอาหารลดน้ำหนัก

เมนูอาหารลดน้ำหนัก ช่วงนี้กระแสของการรับประทาน “อาหารคลีน” จะไม่ได้นิยมกระฉ่อนเหมือนช่วงเวลาที่ผ่านมา แต่ก็นับว่าเป็นเทรนด์สำคัญสำหรับคนที่รักสุภาพ อยากดูแลรูปร่างให้ดูดี เพราะการออกกำลังกายอาจไม่ใช่ทางออกเดียวที่จะทำให้เป้าหมายที่ตั้งใจไว้ประสบความสำเร็จ แต่อาหารก็มีส่วนสำคัญเป็นอย่างมาก ถึงแม้จะออกกำลังกายอย่างหนักแต่หากไม่รับประทานอย่างระมัดระวังก็จะต้องกลับไปอ้วนเหมือนเดิม เมนูลดความอ้วน ทําเองง่ายๆ วันนี้เราก็มีเมนูอาหารคลีนที่น่าสนใจรสชาติอร่อยมาฝากให้ไปลองทำกัน ลองหาชิมดู เอาไว้เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยให้การควบคุมอาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย 

เมื่อมีกิจวัตรที่ดี การรับประทานที่ดี แน่นอนว่าสุขภาพที่ดีจะต้องตามมาไม่ช้าก็เร็ว การลดน้ำหนัก ควบคุมอาหาร สิ่งที่ต้องลดมากที่สุดคือ “แป้ง” และอีกอย่าง ที่หลายๆ คนคิดว่าต้องลดด้วยเหรอ มีผลเหรอ แต่หารู้ไม่ว่า นี่คือสิ่งสำคัญไม่แพ้แป้งเลยทีเดียว สิ่งนั้นก็คือ “โซเดียม” ซึ่งโซเดียมนี้ อยู่ในอาหารที่เป็นเครื่องปรุงทั้งหลาย เช่น เกลือ น้ำปลาร้า กะปิ น้ำปลา ฯลฯ ฉะนั้น การลดน้ำหนักที่ดี ต้องลดแป้ง และโซเดียม ควบคู่กันไป

ลักษณะ เมนูอาหารลดน้ำหนัก ที่ควรกิน แบบไม่ต้องกลัวเลขน้ำหนัก

เมนูอาหารลดน้ำหนัก หากรู้ทริคในการเลือกเมนูอาหาร คนที่กำลังลดความอ้วนก็จะสามารถลดน้ำหนักควบคู่ไปกับการกินที่อร่อยและดีต่อสุขภาพได้ ซึ่งหลักในการกินจะไม่ใช่การกินให้น้อย หากแต่เป็นการกินให้ถูกต้อง คือ มีสารอาหารที่เพียงพอต่อการใช้งานของร่างกาย และควรกินให้น้อยกว่าที่ร่างกายต้องใช้ไปในกิจกรรมต่างๆ เพื่อเพิ่มการเผาผลาญ 

นอกจากนี้ ช่วงที่ลดความอ้วน ก็ควรเลือกอาหารที่ปรุงด้วยการนึ่งหรือต้มมากกว่าการทอด เน้นการเพิ่มโปรตีนจากไข่ กุ้ง อกไก่ หรือเนื้อส่วนที่ไม่ติดมัน เลือกไขมันดีจากถั่วในปริมาณที่เหมาะสม ห้ามงดคาร์โบไฮเดรตแต่ควรหลีกเลี่ยงข้าวขัดสีหรือคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการแปรรูป ตารางอาหารลดน้ำหนัก ผู้หญิง ง่ายๆ โดยเน้นคาร์โบไฮเดรตที่ได้จากข้าวกล้องหรือขนมปังโฮลวีตที่อุดมวิตามินแทน และควรแทรกผักผลไม้ในทุกมื้อด้วย

เมนูอาหารลดน้ำหนัก

ตัวอย่าง เมนูอาหารลดน้ำหนัก

1. ไข่ตุ๋น

เมนูอาหารลดน้ำหนัก

ไข่ตุ๋น ถือเป็นเมนูอาหารลดความอ้วน ที่ใช้วัตถุดิบน้อยและสามารถหาได้จากของใกล้ตัว เพราะแทบทุกบ้านต้องมีไข่ไก่ติดตู้เย็นกันอยู่แล้ว รวมถึง ยังเป็นเมนูที่สามารถทำได้ง่ายอีกด้วย

  • วัตถุดิบ
    ไข่ไก่ 6 ฟอง , ซอสปรุงรส , น้ำเปล่า 120 มิลลิลิตร
  • สารอาหารที่ได้
    เนื่องจากไข่เป็นวัตถุดิบที่อุดมไปด้วยสารอาหารและพลังงาน ไข่ตุ๋นจึงเป็นเมนูอาหารลดน้ำหนักที่ง่ายและดีต่อสุขภาพ ช่วยเสริมสร้างโปรตีนในร่างกายที่จะนำไปสู่การสร้างกล้ามเนื้อ อีกทั้งการปรุงสุกด้วยการต้มก็เป็นวิธีที่ช่วยลดการใช้น้ำมันที่จะแปรเปลี่ยนเป็นไขมันได้ง่ายอีกด้วย

2. ผัดฟักทองใส่ไข่

เมนูอาหารลดน้ำหนัก

สำหรับใครที่อยากเติมสารอาหารให้กับมื้ออาหาร “ฟักทอง” ถือเป็นอีกวัตถุดิบที่ช่วยได้เป็นอย่างดี โดยเมนูลดความอ้วนที่แนะนำต่อมา คือ ผัดฟักทองใส่ไข่ ที่ให้สารอาหารที่จำเป็นกับร่างกายอย่างครบถ้วน และมีขั้นตอนไม่ซับซ้อน

  • วัตถุดิบ
    ฟักทอง , กระเทียม , ไข่ไก่ 2 ฟอง
  • สารอาหารที่ได้
    ในเมนูนี้นอกจากฟักทองจะให้สารอาหารจำพวกวิตามินและเกลือแร่แล้ว ยังเป็นอีกวัตถุดิบที่ช่วยให้อิ่มอยู่ท้องมากขึ้นอีกด้วย ใครกำลังลดความอ้วนอาจใช้เครื่องปรุงเพิ่มเติม เช่น น้ำตาล หรือเกลือ ให้น้อยที่สุด ก็จะช่วยให้สามารถคุมแคลอรีและเพิ่มสารอาหารที่ดีให้กับร่างกายได้

3. ข้าวหน้าไก่ญี่ปุ่น

เมนูอาหารลดน้ำหนัก

เมนูข้าวหน้าไก่ญี่ปุ่น เป็นเมนูอาหารลดความอ้วน ที่เหมาะเป็นอย่างยิ่ง สำหรับคนที่กำลังรักษาหุ่นที่ต้องการเมนูอาหารที่เน้นโปรตีน การเลือกโปรตีนจากไก่ก็เป็นอีกทางเลือกที่ช่วยลดไขมันได้ดีกว่าเนื้อสัตว์อื่นๆ เช่น เนื้อหมู หรือเนื้อวัว

  • วัตถุดิบ
    อกไก่ , หอมใหญ่ , ต้นหอม , โชยุ , ไข่ไก่
  • สารอาหารที่ได้
    หากใครที่สามารถเลือกรับประทานเนื้อไก่ส่วนอกคู่กับข้าวกล้องได้ ก็จะทำให้ได้โปรตีนที่ดีมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้ ข้าวกล้องยังมีสารอาหารที่สำคัญอีกหลายอย่าง เช่น คาร์โบไฮเดรต และวิตามินบี 1 ซึ่งมีส่วนช่วยป้องกันอาหารเหน็บชาอีกด้วย ทำให้เป็นการจับคู่มื้ออาหารที่ให้พลังงานมาก อยู่ท้องนาน ให้ไขมันต่ำ

4. ลาบไก่

เมนูอาหารลดน้ำหนัก

ถึงแม้ว่าเมนูอาหารลดความอ้วนส่วนใหญ่อาจดูเป็นเมนูที่เน้นรสชาติจืดเป็นหลัก แต่สำหรับใครที่ชื่นชอบอาหารรสจัด และ ต้องการเพิ่มรสชาติในช่วงลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ขอแนะนำเมนูอาหารทำง่ายๆ อย่าง “ลาบไก่”

  • วัตถุดิบ
    เครื่องลาบ: พริกป่น , น้ำมะนาว , น้ำปลา , ข้าวคั่ว , หอมแดงซอย , ใบโหระพา , ต้นหอมซอย , ผักชีซอย , เนื้อไก่
  • สารอาหารที่ได้
    นอกจากสารอาหารจำพวกโปรตีนที่ได้จากเนื้อไก่แล้ว เมนูลาบไก่ยังเพิ่มกลิ่นหอมจากพืชสมุนไพรของไทยอีกด้วย ซึ่งช่วยให้เมนูลดน้ำหนักไม่น่าเบื่อ และสมุนไพรในเครื่องลาบไทยยังมีสรรพคุณในการช่วยขับลมอีกด้วย

5. ยำวุ้นเส้นอกไก่

เมนูอาหารลดน้ำหนัก

สำหรับใครที่อยากได้เมนูอาหารลดความอ้วนที่มีรสชาติจัดจ้าน ยำวุ้นเส้นอกไก่ถือเป็นอีกทางเลือกที่จะให้พลังงาน และสารอาหารที่สำคัญอย่างครบถ้วน ทั้งคาร์โบไฮเดรตจากวุ้นเส้นและโปรตีนจากเนื้อไก่

  • วัตถุดิบ
    น้ำยำ: พริกขี้หนู น้ำตาล มะนาว น้ำปลา , ผักและเครื่องยำ: หัวหอมใหญ่ มะเขือเทศ ขึ้นฉ่าย , วุ้นเส้น ,อกไก่
  • สารอาหารที่ได้
    ให้สารอาหารที่หลากหลายครบถ้วน ไม่ว่าจะเป็น วิตามินและเกลือแร่จากผักและเครื่องยำ นอกจากนี้ วุ้นเส้นถือเป็นคาร์โบไฮเดรตที่แคลอรีต่ำ ช่วยให้ได้รับคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอต่อร่างกาย และไม่สะสมเป็นไขมันส่วนเกิน

6. น้ำพริกและผักต้ม

เมนูอาหารลดน้ำหนัก

อีกหนึ่งเมนูที่เน้นผักและโปรตีน ซึ่งเหมาะต่อการลดความอ้วน และควบคุมน้ำหนักเป็นอย่างมาก แถมยังมีรสชาติที่จัดจ้าน คือ เมนูน้ำพริกและผักต้ม

  • วัตถุดิบ
    กะหล่ำปลีต้ม , ถั่วฝักยาวต้ม , ฟักทองต้ม , น้ำพริกจากเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ
  • สารอาหารที่ได้
    ผักที่ผ่านการปรุงสุกด้วยการต้ม จะช่วยลดปริมาณไขมันส่วนเกินที่ร่างกายจะได้รับ นอกจากนี้ ผักจะให้สารอาหารจำพวกเกลือแร่ และวิตามิน รวมถึง มีกากใยอาหาร ซึ่งช่วยให้ระบบขับถ่ายสามารถทำงานได้อย่างเป็นปกติอีกด้วย โดยในการเลือกน้ำพริกให้ได้ประโยชน์ ควรเลือกน้ำพริกที่ไม่เค็มเกินไป การเลือกน้ำพริกจากเห็ดหรือเนื้อสัตว์ที่ให้ไขมันต่ำ ทั้งยังให้สารอาหารพวกโปรตีนอีกด้วย

ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการกินอาหารลดน้ำหนัก

นอกจากการควบคุมอาหาร คนที่กำลังลดความอ้วนควรแก้ไขความเข้าใจผิดบางอย่าง เช่น

  • การอดอาหาร หลายคนมักเชื่อว่าการอดอาหารจะทำให้ร่างกายดึงไขมันส่วนเกินมาใช้ แต่ในความจริงแล้ว การอดอาหารหรือข้ามมื้ออาหารจะทำให้ร่างกายยิ่งดูดซึมอาหารมาเก็บไว้มากกว่าปกติ เพื่อป้องกันการขาดอาหาร ทางที่ดีจึงควรกินอาหารให้เพียงพอต่อการใช้งานและกินอาหารเป็นเวลา เพื่อให้ร่างกายดูดซึมอาหารอย่างพอเหมาะและเผาผลาญอาหารได้อย่างถูกต้อง
  • การหักดิบเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม คนที่น้ำหนักเกินอาจรู้ดีอยู่แล้วว่าพฤติกรรมในชีวิตประจำวันคือสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักขึ้น แต่การหักดิบเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม เช่น งดแป้งทันทีหรืองดน้ำอัดลมทันทีอาจทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทันและจะทำให้ไม่สามารถควบคุมน้ำหนักได้นาน อาจส่งผลต่อปัญหาน้ำหนักตัวขึ้นๆ ลงๆ หรือที่เรียกว่า โยโย่เอฟเฟกต์ได้ ในการลดน้ำหนักจึงควรปรับพฤติกรรมอย่างค่อยเป็นค่อยไป เช่น การเปลี่ยนเมนูมื้อเย็นเป็นเมนูลดน้ำหนักก่อนจะค่อยๆ เปลี่ยนมื้ออื่นๆ หรือค่อยๆ ลดปริมาณน้ำตาลต่อสัปดาห์แทนการงดทันทีเพื่อให้ร่างกายได้ค่อยๆ ปรับตัว
  • ผลิตภัณฑ์อาหาร Low-fat ไม่ได้ช่วยลดน้ำหนักเสมอไป เพราะหลายอย่างที่ไขมันต่ำ แต่มีระดับน้ำตาลสูง ก็จะทำให้เกิดการสะสมในร่างกายและมีผลต่อน้ำหนักได้ จึงควรเลือกอาหารที่มีแคลอรีที่เหมาะสมต่อการใช้งาน และตรวจสอบปริมาณน้ำตาลเช่นเดียวกับปริมาณไขมันด้วย
  • แป้งไม่ดีต่อสุขภาพ คนส่วนใหญ่มักเชื่อว่า การงดแป้งจะทำให้น้ำหนักลดลง แต่ในความเป็นจริงแล้ว แป้งก็เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายเช่นกัน การงดแป้งจึงทำให้ร่างกายมีพลังงานไม่เพียงพอ และทำให้ระบบเผาผลาญทำงานไม่ดี จึงควรเปลี่ยนจากการงดแป้งมากินคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่พอเหมาะแทน
  • น้ำหนักตัวลดลงมากในระยะเวลาอันสั้นถือว่าดี ความเชื่อนี้อันตรายต่อสุขภาพและเป็นการลดน้ำหนักที่ไม่ยั่งยืน การลดความอ้วนที่ดีคือลดลง 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ โดยต้องแน่ใจว่ามีพลังงานและสารอาหารที่เพียงพอ ควบคู่กับการออกกำลังกาย อีกทั้งต้องอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมกับส่วนสูงและอายุ ไม่ควรหักโหมลดจนต่ำกว่าที่ควรจะเป็น เพราะจะส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวได้
เมนูอาหารลดน้ำหนัก

มาดูลิสต์อาหารที่เหมือนจะช่วย แต่ไม่ช่วยลดความอ้วน

เมื่อพูดถึงอาหารลดความอ้วน หลายๆ คนอาจจะคุ้นเคยกับบางเมนู และเข้าใจว่า จะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ในความเป็นจริง เมนูเหล่านี้ อาจไม่ช่วยลดความอ้วนอย่างที่หลายคนเข้าใจ

  • สลัดผัก เมนูนี้อาจไม่ช่วยลดความอ้วนได้เสมอไป เพราะน้ำสลัดคือส่วนที่หลายคนมักมองข้าม หากจะกินสลัดผักเป็นอาหารลดความอ้วนจะต้องเลือกน้ำสลัดที่ไขมันต่ำด้วย
  • ผลไม้ ในผลไม้ก็มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันเช่นกัน จึงไม่ใช่ผลไม้ทุกชนิดที่จะเหมาะต่อการลดน้ำหนัก ควรหลีกเลี่ยงผลไม้อย่างทุเรียนหรือผลไม้รสหวาน แต่ควรเลือกกินผลไม้ที่มีกากใยสูง เช่น ฝรั่ง แทน
  • เครื่องดื่มไดเอต แม้เครื่องดื่มเหล่านี้จะเน้นการลดไขมันและใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล แต่สารให้ความหวานเหล่านั้นเองก็เป็นสาเหตุที่ทำให้อ้วนด้วยเช่นกัน ทางที่ดีควรเลือกงดน้ำหวานหรือกินในปริมาณที่พอดี
  • ดาร์กช็อคโกแลต ถึงแม้ว่าดาร์คช็อกโกแลตจะไม่หวาน แต่ในตัวของโกโก้เองนั้นมีน้ำตาลปริมาณมากอยู่แล้ว จึงควรกินแต่พอดี
  • กราโนลา อีกหนึ่งเมนูลดความอ้วนที่คนมักเลือกทาน แต่ในความจริงแล้ว กราโนลาในท้องตลาดมักเป็นแบบมัลติเกรนที่ผ่านการแปรรูปหรือขัดสีจนเสียวิตามินที่สำคัญไปแล้ว นอกจากนี้ อาจปรับปรุงรสชาติจนทำให้มีปริมาณน้ำตาลเพิ่มขึ้น จึงควรเลือกกราโนลาให้ดีก่อนนำมารับประทาน
เมนูอาหารลดน้ำหนัก

สรุป เมนูอาหารลดน้ำหนัก

อาหารลดความอ้วน ฟังชื่อเผินๆ เหมือนจะเป็นเรื่องโกหก แต่จริงๆ แล้วสามารถทำได้ และช่วยคนรักหุ่นที่อยากลดความอ้วน ตามหาอาหารลดน้ำหนักได้ ซึ่งอาหารเหล่านั้นไม่ได้ไกลตัวเลย เป็นอาหารที่อยู่ในชีวิตประจำวัน สามารถทำเพื่อทานแต่ละมื้อได้ด้วยการลงทุนในวัตถุดิบและใส่ใจในขั้นตอนการปรุงต่างๆ นอกจากอาหารแล้ว ความรู้ ความเข้าใจ ในการลดความอ้วนก็ควรมีด้วยเช่นกัน เพื่อที่จะสามารถกินยังไงก็ได้ให้ผอมอย่างยั่งยืน ไม่มีปัญหาโยโย่ตามมาเพราะโหมลดความอ้วนจากความเข้าใจผิดๆ นั่นเอง

บทความที่แนะนำ

เมนูลดความอ้วน ทําเองง่ายๆ

เมนูลดความอ้วน ทําเองง่ายๆ

เมนูลดความอ้วน ทําเองง่ายๆ สืบเนื่องจากรู้สึกว่าตัวเองอ้วนขึ้นเลยอยากทำเมนูอาหารลดน้ำหนักกินเอง เพราะถ้าไปซื้อคงไม่อร่อยถูกปาก กระปุกดอทคอมขอนำเสนอวิธีทำอาหารลดน้ำหนักง่าย ๆ

อ่านเพิ่มเติม »
เมนู ลดน้ำหนัก 7 วัน

เมนู ลดน้ำหนัก 7 วัน

เมนู ลดน้ำหนัก 7 วัน ใครว่าการลดน้ำหนัก ด้วยอาหารลดน้ำหนัก จะต้องใช้เงินเยอะ ต้องเป็นอาหารราคาแพง ในบทความในวันนี้ เราลองมาทำความเข้าใจกันใหม่ค่ะ

อ่านเพิ่มเติม »
เมนูลดน้ำหนัก 7-11

เมนูลดน้ำหนัก 7-11

เมนูลดน้ำหนัก 7-11 เริ่มที่มื้อเช้า ซึ่งเป็นมื้อแรกของวัน มื้อนี้มีความสำคัญมาก แต่หลายคนอาจจะละเลยการทานอาหารเช้าไป น่าน้อยใจมาก ๆ และเนื่องจากกลไกหนึ่งของร่างกายที่ทำงานตลอดเวลา

อ่านเพิ่มเติม »
อาหารลดน้ําหนัก กรุ๊ปโอ

อาหารลดน้ําหนัก กรุ๊ปโอ

อาหารลดน้ําหนัก กรุ๊ปโอ หลายๆ คน อาจจะมีวิธี ลดน้ำหนัก ในแบบของตัวเอง ซึ่งแต่ละวิธีก็ให้ผลแตกต่างกันไปค่ะ แต่ถ้าพูดถึงการกินลดน้ำหนักแล้ว เชื่อว่าหลายคน

อ่านเพิ่มเติม »
อาหารลดน้ําหนัก กรุ๊ปบี

อาหารลดน้ําหนัก กรุ๊ปบี

อาหารลดน้ําหนัก กรุ๊ปบี ใครที่คิดจะ ลดน้ำหนัก อยู่ มาลองวิธี กินอาหารตามกรุ๊ปเลือด กันหน่อยไหมคะ บอกเลยว่า ได้ผลดีไม่แพ้วิธีอื่นๆ เลยนะ! ซึ่งหลังจากที่เราได้เคย

อ่านเพิ่มเติม »
อาหารลดน้ําหนัก กรุ๊ปเอ

อาหารลดน้ําหนัก กรุ๊ปเอ

อาหารลดน้ําหนัก กรุ๊ปเอ สาวเลือดกรุ๊ป A ที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนัก ลองมา กินอาหารตามกรุ๊ปเลือด A กันดูดีกว่า! ร่างกายคนเรา นอกจากจะแตกต่างกันแล้ว บอกเลยค่ะว่า

อ่านเพิ่มเติม »
อาหารลดน้ําหนัก กรุ๊ปเอบี

อาหารลดน้ําหนัก กรุ๊ปเอบี

อาหารลดน้ําหนัก กรุ๊ปเอบี การลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือด การลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือดถูกคิดค้นโดย นายแพทย์ชาวอเมริกัน ผู้เขียนหนังสือ “Eat Right for your Type”

อ่านเพิ่มเติม »
สูตร อาหารลดน้ําหนัก

สูตร อาหารลดน้ําหนัก

สูตร อาหารลดน้ําหนัก ความอ้วนเป็นปัญหาที่หลายคนกำลังมีปัญหาอยู่ เนื่องจากปัจจัยหลาย ๆ อย่าง ไม่ว่าจะเป็นพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน กรรมพันธุ์ การรับประทานยา

อ่านเพิ่มเติม »
อาหารลดน้ําหนัก ผู้หญิง

อาหารลดน้ําหนัก ผู้หญิง

อาหารลดน้ําหนัก ผู้หญิง ใครที่กำลังมองหาอาหารลดน้ำหนักควรควบคุมอาหารและเบื่อเมนูเดิม ๆ วันนี้เรามีเมนูลดน้ำหนักมาแจก นอกจากจะมีบทความ ตารางลดน้ำหนักผู้หญิง

อ่านเพิ่มเติม »
อาหารลดน้ําหนัก หลังคลอด

อาหารลดน้ําหนัก หลังคลอด

อาหารลดน้ําหนัก หลังคลอด อาหารลดน้ำหนักหลังคลอด หลังคลอด คุณแม่หลายคนต้องการทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อให้ร่างกายกลับมาเป็นเหมือนเดิมก่อนตั้งครรภ์ อาหารถือเป็น

อ่านเพิ่มเติม »
อาหารลดน้ําหนัก คนไม่กินผัก

อาหารลดน้ําหนัก คนไม่กินผัก

อาหารลดน้ําหนัก คนไม่กินผัก ในยุคนี้กระแสการกิน “อาหารคลีน” ยังไม่ได้รับความนิยมเหมือนในอดีต แต่ก็ถือเป็นกระแสสำคัญสำหรับผู้ที่ชื่นชอบความสุภาพ อยากดูแลรูปร่าง

อ่านเพิ่มเติม »
กาแฟ ลดน้ําหนัก

กาแฟ ลดน้ําหนัก

กาแฟ ลดน้ําหนัก ประโยชน์ที่รู้จักกันดีของกาแฟคือมีคาเฟอีน ซึ่งช่วยกระตุ้นการรับรู้ของสมองและร่างกาย ทำให้เราระมัดระวังและไม่เหนื่อยง่าย แต่การเลือกดื่มกาแฟดำ

อ่านเพิ่มเติม »
เมนู อาหารจีน

เมนู อาหารจีน

เมนู อาหารจีน ถ้าถามว่าอาหารจีนคืออะไร? บอกเลยว่ามีมากกว่า 1,000 เมนู ถ้ากินทั้งวันอธิบายไม่ถูกหมดแน่นอน ชื่อเมนูอาหารจีน เพราะจีนมีที่ว่างมากมายที่นั่น

อ่านเพิ่มเติม »
เมนูอาหาร ลดไขมันในเลือด

เมนูอาหาร ลดไขมันในเลือด

เมนูอาหาร ลดไขมันในเลือด ระดับไขมันในเลือดสูงจากการตรวจเลือดสามารถบ่งบอกถึงพฤติกรรมการกินอย่างมีสติ และภาวะนี้ค่อนข้างจะเป็นอันตราย รวมทั้งโรคหัวใจด้วย

อ่านเพิ่มเติม »
เมนูอาหารไทยง่ายๆ

เมนูอาหารไทยง่ายๆ

เมนูอาหารไทยง่ายๆ อาหารไทยถือเป็นหนึ่งในอาหารที่อร่อยที่สุดในโลก และสามารถครองใจชาวต่างชาติได้นับไม่ถ้วนรวมถึงบางเมนูที่เต็มไปด้วยส่วนผสมที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

อ่านเพิ่มเติม »